Kirjaudu minut herkulliseen kulhoon pastaa joka päivä. Jos se on helppo ja terve pasta resepti vielä paremmin. Im vakava, sen jotain haluan usein, varsinkin kun pitkä ja väsyttävä päivä sekä työskentelee että työskentelee. Yhden kermaisen pureman jälkeen runsas hyvyys, tunnen kaikki jännitteet jättää ruumiini ja im vasemmalle uudistettu. Olenko dramaattinen? No, ehkä mutta luultavasti ei voi väittää, että pasta on lopullinen mukavuusruoka. Monet ihmiset ajattelevat, että terveellinen pasta-resepti ei ole olemassa, mutta pyydän eroamaan. Kun se on tehty oikeilla ainesosilla, pasta voi olla molempien maailmojen paras: Satiating ja ravitseva.
Ravitsemus on enemmän kuin vain kaloreita ja kaloreita ulos lähestymistapaa. Kuten olemme oppineet asukkaasta ravitsemuksesta, Edie Horstman, verensokerin tasapaino on tärkeää harkita yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Yksinkertaiset temppuja, kuten pariliitospasta, jossa on paljon vihanneksia ja proteiinia tai syöminen salaatin ensimmäinen on pelinvaihtaja. Toinen tärkeä tekijä, joka pitää syödä pastasi päivässä, kun olet siirtänyt kehosi merkittävästi. Tämä auttaa sinua rakentamaan glykogeeni myymäläsi ja tukemaan harjoittelun jälkeistä elpymistä ja lihasten kasvua. Joten, pidä lukemista löytää 15 helppoa ja terveellistä pastaa reseptejä ja miksi he tekivät leikkauksen.
kermainen pinaatti sienipasta Espanjasta haarukalla
Miksi me rakastamme sitä: tämä pasta resepti onnistuu olemaan voihtoehto ja kermainen ilman unssia raskas ruostumista. Salaisuus? Mashing herkullinen sekoitus karamelloitu kesäkurpitsa ja squash yksinkertainen mutta lohduttava ateria.
butternut squash pasta saksanpähkinöillä ja salvia rakkauden sitruunat
Termit terveelliset ja pasta eivät aina kodikas yhdessä, mutta se ei tarkoita sitä, että he eivät voi. Itse asiassa terveellisiä, herkullisia pasta reseptejä on melko helppo tulla. Eve pyöristettiin joitain erittäin jaetuista pastakastike-reseptejä sosiaalisen median kanssa "yhtä suurella ravitsemusarvolla.
Säännöllinen pasta on yleisesti tehty hienostuneella vehnäjauholla, mutta jalostusprosessi voi nauhoittaa joitakin kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita suoraan vehnästä, jättäen nämä nuudelit vähäinen ravintoarvo. Kaikki nämä herkulliset hiilihydraatit antavat meille vähän vastineeksi, paitsi mitä äitini haluaa kutsua hetkeksi huulilla, eliniän lonkat. Olisiko se hienoa, jos voisimme nauttia kaikista suosikkipasta-astioistamme uhraamatta vitamiineja, mineraaleja, proteiineja ja gluteenitomia, terveitä hiilihydraatteja? Lyönyt Yankee Doodle Dandy se olisi! Corny huumori syrjään, tässä on kuusi terveellistä pastaa vaihtoehtoa ja reseptejä perinteiseen pastaa, sillä kun sinulla on muutamia ylimääräisiä minuutteja ja voi tehdä sen toimivan:
Riisin nuudelit ovat toiseksi yleisin riisituote Aasian ensimmäinen riisi tietenkin. Säännöllisellä pastalla on enemmän ravintoaineita kuin riisinuudelit, mutta riisin hyvänä on se, että se ei sisällä gluteenia. Jos sinä tai lapsesi ovat gluteenit herkkiä tai niillä on keliakia sairaus, mutta kaipaat perinteisiä pasta-astiat, riisinuudelit ovat tapa mennä. Aivan kuten Quinoa Pasta, Rice Pasta vaatii sulkeutua Seuranta ruoanlaittoon. Delicious Rice Pasta Reseptit ovat aromaattinen sianliha ja nuudeli keitto, ruskea riisi spagetti puttanesca ja thai-riisinuudeleita kanaa ja parsaa. Löydät riisipasta aivan säännöllisen pastaa rinnakkain ruokakaupassa sekä Aasian ruoka-osassa.
sai laatikon pastaa kaapissa? Oletan helpoin asia siihen, että se olisi kiehua sitä ja tukahduttaa sitä jonkin verran kastikkeesta. Mutta tämä ei ole tavaraa innoittavia aterioita, jotka on tehty yksin terveellistä tai tyydyttäviä. Oikealla ainesosien kanssa jopa tavallinen vanha laatikko pasta voi nousta jotain todella ihana, jotain, jota olisit onnellisesti palvella perheellesi tai jopa vieraille.
411: lle kaiken pasta, sisäpiirin puhui Kelly Jonesin, MS, RD, CSSD, LDN ja MIA SYN, MS, RDN jakamaan Top 8 Vinkkejä jokaisen pastaa terveenä osan ohjauksesta tapoja kokki sitä, ja mitä kannattaa varoa, kun ostoksia.
pakkaus proteiiniin, vihanneksisiin ja terveellisiin rasvoihin
Suuri asia pasta on sen monipuolisuus. Vaikka perinteinen marinara kastike ja parmesanjuusto on runsas vaihtoehto, tasapainottaa astiasi riittävällä proteiinilla, kuidun ja ravintoaineiden vihannesten kanssa, ja jotkut terveelliset rasvat ovat erityisen hyvä vakaiden verensokeritason ylläpitämiseksi, Jones.
Kaikkien näiden komponenttien tasapaino tekee pasta-astioista ravintoaineita ja tyydyttävää, Poistaminen Bottomless Pit 'tunne joitakin ihmisiä, jotka kuvaavat vain pastaa ja kastike, hän sanoo.
Lisäksi Syn suosittelee samaa triota tasapainotetulle levylle, joka tarjoaa, että ruoanlaitto kasvikset ja proteiini, jossa on tyydyttymättömät , kuten avokado tai oliiviöljy, on käytäntö sisällyttää terveitä rasvoja kotitekoiseen aterian. Hän lisäsi, että kotitekoinen Kale Pesto yhdistää sekä kasvis- että rasvakomponentit lisäävät paljon syvyyttä pasta-astialle.
Yleensä standardi 2-unssin palveleva, joka on listattu ravitsemusasiakirjassa, vastaa noin yksi kuppi keitettyä pastaa. SYN suosittelee pastan tai hiilihydraattien, proteiinin ja ½ kasvis ohjeen osan ohjattuun terveelliseen -levyyn.
On tärkeää huomata, että palvelukokoja on standardoitu tarjoamaan ravitsemustietoa â € "ei olettaa, että kaikki tarvitsevat samaa summaa, Jones sanoo. Esimerkiksi urheilullisille asiakkaille he saattavat tarvita kaksi kertaa tai jopa kolme kertaa, että tämä summa pysyisivät energian tarpeisiin aterian aikana.
2018 Tutkimus todettiin noin 150 kcal 160 kiloa urheilijalle, joka vastaa yhtä kupillista pastaa 30 minuutin välein kaksi tai neljä tuntia, mikä voi lisätä aineenvaihdetta, mikä on keskeinen tekijä, kun suoritetaan päivittäin tai viikoittain rasittavaa liikuntaa .
Urheilijoiden tulisi kuluttaa 65 enemmän hiilihydraatteja kuin normaalisti suositellaan keskimäärin aikuiselle, koska ne polttavat energiakaupat nopeasti voimakkaan koulutuksen aikana. High-carb ruokavalio auttaa urheilijoita välttämään palamista ja väsymystä, Syn lisää. Ja kun voi keksiä pastaa useita kertoja päivässä, Jones suosittelee vaihtamalla ylös hiilihydraatteja ruokavalioosi enemmän vaihtelua.
Siellä on enemmän pastaa kuin valkoiset ja täysvehnän valinnat, kun olet päivittäistavarakaupassa. Nyt voit valita Lanttilista, Chickpeasta, valkoisesta papuista ja jopa Zoodle-vaihtoehdoista kasvipohjaiseen vaihtoehtoon.
Jos etsit enemmän täyttövaihtoehtoa, aloita Chickpea tai Red Lentil Pasta, koska niillä on enemmän maalivable tekstuuri kuin muut papupasta, varsinkin jos olet tottunut valkoiseen pastaa.
SYN lisää, että nämä vaihtoehdot on täynnä kuituja, vitamiineja ja mineraaleja samalla, kun ne sisältävät vähemmän kaloreita palveleessa verrattuna tavalliseen pastaa, vaikka Zoodles ja Spagetti Squash sisältävät minimaalisia hiilihydraatteja ja proteiineja. Voit kuitenkin lisätä grillattua kanaa, lohta, katkarapuja, tomaatteja tai muita vihanneksia tehdä tasapainoisempaa ateriaa.
Vaikka puhdistettu pasta on rikastettu vitamiineilla ja kivennäisaineilla, mikä pyrkii runsaasti rauta- ja b-vitamiineja, sillä ei ole lähes yhtä paljon kuitua, mikä voi aiheuttaa verensokeritasoja piikin.
Syn suosittelee siirtymistä koko maitomoon Mozzarellaa osaksi ja tavallisesta parmesanjuustosta rasvatonta leikkaamaan kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja, kuten yleisesti löytyy Cheddarista.
Parmigiano Reggiano sisältää 11 grammaa proteiinia kertaluonteinen palveleva, joten kun pariksi pariksi pasta ja vihreä vihannes, ateria voi osua 20 grammaa helposti, Jones lisää. Se on kuitenkin korkeampi suolassa, joten ne, joilla on hypertensio , haluavat kiinni tarttua palvelukseen.
Kun kyseessä on laihtuminen, pasta hiilihydraatit saavat huonon rep. Mutta terveelliset pasta-astiat ovat asia. Vuonna 2017 julkaistu tutkimus havaitsi, että pasta voi olla osa terveellistä ruokavaliota, jos lautat ne Välimeren tavalla.
Yksi palvella pasta ei ole erityisen korkea kaloreissa yleensä noin 250-300 kaloria, mutta sen tärkkelys voi johtaa insuliinin kiireen ja nopean verensokerin lisääntymiseen. Kun verensokeritasot nousevat nopeasti, he yleensä kaatuu yhtä nopeasti, selittää gans. Tämä aiheuttaa yleensä himoja hienostuneempia hiilihydraatteja.
heittää joitakin mereneläviä, koska se ei ole kutsuttu Välimeren ruokavalioksi mitään. Tuoreet kalat, kuten lohi ja katkarapu palvelevat myös joitakin välttämättömiä aivoja ja kehoa, boosing omega-3s. Mutta jos lohi, tonnikala, simpukoita, katkarapuja, ja jopa hummeri dont get menossa, lisää 3-4 unssia laiha kanaa.
kasvissyöjä? Pasta ja palkokasvit yhdistyvät kuten Ben & Jerrys tai Dolce & Gabbana. parempi yhdessä. Valkoiset pavut lisäävät kuituja, proteiineja ja sileää kermaista koostumusta, kun taas linssit pakkaa proteiiniin ja lisää runsas lihan kaltainen maku.
Chocked täynnä Superfoods kuin oliiviöljy, puunmutterit, vähärasvaiset lihat ja tuoreet hedelmät ja vihannekset, meillä oli jo Hunch, että Välimeren ruokavalio oli terveellistä, että se oli sidottu huippuluokkaalle ruokavaliolle U.. Uutiset ja maailman raportti Afterall. Mutta tämä ei tarkoita, että kaikki pastaa luodaan yhtä suureksi.
pasta leimattu koko vehnä tai koko vilja näyttää tyypillisesti hieman tummemmiksi kuin tyypit. Nämä vaihtoehdot sisältävät suuremman määrän kuitua, mikä voi pienentää kolesterolipitoisuutta ja vähentää sydänsairauksien riskiä.
